(本報綜合報導)運動後進食容易胖?別再相信錯誤迷思!台安醫院營養師劉怡里表示,運動會後30分鐘代謝速率快、補充適量蛋白質與醣類,有助修補運動勞損,恢復體力,也可延續之後的活動力。
補充 牛奶香蕉
運動後空腹反而不好,劉怡里表示,許多減肥族求好心切,激烈運動後禁食不僅錯過黃金時間修復勞損,許多人到半夜受不了飢餓,加倍狂吃消夜,反而補回更多熱量。至於如何補充運動後飲食,建議蛋白質與醣類比例約1:3,組合熱量最好在300大卡以下,像是香蕉約120大卡,再搭配小盒低脂牛奶約136大卡,共256大卡,或是芭樂1顆約60大卡、加上全麥土司2片70大卡與1把堅果約100大卡,總共230大卡,即能提供運動後所需能量。
許多減肥族也常在嗑了大餐後急於甩油,劉怡里提醒,最好在飯後2-3小時,等食物消化完後,再進行慢跑、游泳等中強度運動,以免胃部不適;如果僅是輕度運動如散步,則可於飯後30分鐘再開始。
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