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（本報綜合報導）睡不好，常腰痠背痛，與睡墊關係密不可分，國泰醫院物理治療師簡文仁指出，曾有患者因長時間睡堅硬木板床，加上睡姿不良，造成肌肉緊繃、腰痠背痛接受治療，而像睡在太軟的床墊，也容易讓身體骨架缺乏支撐而肌肉痠痛，建議選擇床墊時，可用雙手下壓，塌陷約1∼3公分為宜。
要有良好睡眠品質，外在環境、睡姿與床墊厚度等都不能忽略，簡文仁物理治療師提到，撇除外在環境如噪音、燈光的影響，若人體長時間睡在堅硬的木板或地板上，缺乏床墊吸收身體的重量，當肌肉承受壓力過大，就容易造成緊繃、肌肉累積的疲勞難以釋放，引起腰痠背痛，甚至因肌肉疲勞度提高，更容易造成肌肉拉傷、落枕等症狀。
睡在太硬的地方，除了短時間造成肌肉緊繃，簡文仁物理治療師進一步指出，長時間骨骼也容易受到壓迫，像是平躺時，突出的屁股尾椎骨會承受過大壓力；側躺時，接觸地面的髖關節與腳踝所承受的壓力同樣難以分散，建議若得睡在地板、堅硬材質上時，可添加瑜伽墊、軟墊等，分擔身體壓力與重量，睡姿則可採側睡，不易壓迫到脊椎。
另外，也要避免太軟或太硬的床墊，挑選上可用身體的力量向下壓，當床墊下陷約1∼3公分為佳，若是超過5公分以上，則床墊太軟容易讓身體骨架缺乏支撐，也容易腰痠背痛，建議民眾若因睡眠品質不佳、睡姿、環境不良引起嚴重的肌肉損傷，仍需就醫進行復健治療改善。
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挑選床墊，以下壓時塌陷1∼3公分為宜。