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（本報綜合報導）健走可防骨質疏鬆症，但慢慢走恐白費力氣。骨質疏鬆症學會最新調查發現，以健走防骨鬆者中，約八成竟把散步當健走，無助增加骨密度；醫師指，健走應維持每分鐘九十到一百二十步，速度不可過慢，以此方式每周走五天、連續健走十五周可增加骨質密度；另應多曬陽光以補充維他命Ｄ、促進骨骼鈣質吸收，避免骨質疏鬆。
骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，網路問卷調查五百名三十五歲以上男、女，進行「健走認知調查」，發現約八成二不知如何正確健走，健走平均速度均未達每小時三公里，是把散步當成健走。研究發現，健走平均速度應達每小時四公里以上，才能增加骨密度，預防骨質疏鬆。
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陳芳萍指，骨密度約在三十到三十五歲時達高峰，隨年齡增長，骨密度開始流失；健走可增加骨密度，但速度應達每小時四點八至六點三公里，相當於每分鐘九十至一百二十步，且每周須健走五天；若以此方式持續健走十五周，全身總骨密度可提升百分之零點四。
健走姿勢應抬頭挺胸，頸部與肩膀盡量放鬆，雙手微微握拳，手臂前後自然擺動；健走後若肌肉痠痛，應休息一至二天，若疼痛未緩解，應懷疑可能是肌肉拉傷，須就醫檢查。
陳芳萍並說，預防骨鬆除多健走，另應多吃菠菜、花椰菜等深色蔬菜，補充微量元素鎂、鋅，並多曬陽光，每天應曬二十至三十分鐘，日曬範圍是至少要曬到兩隻手臂，以補充維他命Ｄ，促進骨骼鈣質吸收；每天也可補充五百毫克鈣片，緩減骨質流失。
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健走每分鐘維持在90步，有助提升骨密度。