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死亡風險增2倍 至少每天走10分鐘
（本報綜合報導）不運動，真的會短命。國內最新研究發現，若每周運動時間未滿六十分鐘，對健康的負面影響，竟和血壓上升三、四十毫米╱汞柱差不多，有如罹患高血壓。專家指出，血壓增四十毫米╱汞柱，死亡風險恐提高兩倍，若都不運動，有可能會折壽；建議民眾可從每天運動十分鐘做起，只要每秒走兩步便有保護作用。
此研究由國家衛生研究院等學者共同進行。主導的國衛院名譽研究員溫啟邦說，分析某健檢機構一九九四至二○○八年，逾四十七萬人健檢資料和自我填寫的運動習慣，追蹤每周運動未達六十分鐘者的健康情形，並比對國民死亡登記檔案，發現五成四每周運動不到六十分鐘，另血壓收縮壓逾一百四十毫米╱汞柱者中，運動不足者的死亡風險比運動量較大者高三成七。
首篇類比血壓研究
收縮壓逾一百二十、舒張壓逾八十毫米╱汞柱，即有高血壓風險。該研究發現，即使收縮壓維持在一百一十至一百一十九毫米╱汞柱者，若每周運動未達六十分鐘，死亡風險與收縮壓增加三十六到四十五毫米╱汞柱、來到一百五十五毫米╱汞柱的高血壓病人相近。
溫啟邦解釋，這代表不運動者即使血壓正常，真正身體狀況卻和高血壓患者一樣差。此為國際首篇將不運動壞處類比為實際血壓的研究，日前已刊於知名醫學期刊《高血壓》。他強調，每周運動六十分鐘不難，卻有半數國人做不到，運動風氣有待提升；若慢跑或一次快走六十分鐘會累，可打散成每天走八至十分鐘、每秒走兩步，有餘力再加重份量。
台大醫院心臟內科主治醫師王宗道說，收縮壓每上升二十毫米╱汞柱，死亡風險便會提高一倍，增四十毫米╱汞柱則風險恐達兩倍。血壓飆高常見症狀是後頸部僵硬、太陽穴附近不舒服，合併心律不整、易喘，有這些症狀者應監控血壓變化、必要時就醫，否則氣溫驟降恐腦中風。
王宗道另提醒，已在用藥者不能自認有運動，便不服藥控制血壓，這樣反會造成生命危險。
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研究指，運動不足者即使血壓正常，身體也跟高血壓患者一樣差。