(本報綜合報導)對於肌肉來說,30歲已經到達顛峰期,之後肌肉量與肌力只會不斷走下坡,王詹樣公益信託與中華民國骨 鬆學會共同發起「骨骼老化防治與肌肉協調性健康介入研究計畫」,台大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師表示,30歲後每10年肌肉量與肌力會下滑8%,70歲後更會加快速度,每10年就會減少15%的肌肉量與肌力,如果極度缺乏肌肉便通稱為肌少症,是否患有肌少症,其實要到醫院透過精密的肌肉量、握力與走路速度檢查,才能真正確診,但民眾可透過3方法先簡單初步自我檢測。
3方式自我檢測
首先是轉開罐頭蓋子,如果轉不開代表力氣不夠;其次擰毛巾,如果努力擰濕答答的毛巾始終無法擰乾,代表握力可能出問題;最後是過斑馬線,以一般較普遍的斑馬線距離,紅綠燈大約為22秒,如果綠燈亮起就開始過斑馬線,但變成紅燈時還沒走完,那就代表走路速度太慢。以上3項測試如果其中一個有問題,就建議進一步到醫院檢查。另外,平時多運動、補充蛋白質食物等也可強化肌肉。
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