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（綜合報導）有心血管疾病患者注意！ 國健署表示，心臟病與中風等心血管疾病的主要危險因子包含民眾缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂），研究指出，慢性病會增加嚴重特殊傳染性肺炎致命風險，尤其現在適逢夏季，人手一杯飲料更成常態，國健署分享四招，提醒民眾，日常生活的小改變就可對心臟血管健康產生重大影響。
一、落實健康飲食：少油少鹽少糖多纖維！以蒸、煮、川燙取代油炸。
國健署表示，高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議上班族外食時，可多選擇清蒸、川燙、清燉、涼拌，取代油炸、煎、炸的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
不僅如此，攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽，另外，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國健署建議民眾，喝白開水對人體最健康。
二、規律運動：每週累積150分鐘的中度身體活動！
國健署表示，民眾每週可以快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯，累積150分鐘的中度身體活動。
特別是在疫情期間，長時間宅在家的民眾應注意適時喝水降低血液黏稠度、增加活動量，可跟著電視播放多層次循環運動影片跳舞做操，或是適時起身走動；臥床或坐輪椅的人可做屈伸和繞環動作之運動；即使健康民眾，坐1小時也要起身走動。
三、遠離菸害：戒菸1年心臟病發作風險減半
美國疾病管制局（CDC）出版的菸害報告亦指出，男女性吸菸者比非吸菸者有高達2至7倍的心血管疾病死亡風險；暴露於二手菸的風險中，也會大大提升死於中風與心臟病的機會。
國健署指出，研究顯示，只要戒菸20分鐘，心跳及血壓就會恢復正常；戒菸2至12週，血液循環大幅改善；戒菸1年，心臟病發作風險減半；戒菸15年，心臟病發作機率和不吸菸者相同。
吸菸者亦可撥打免費戒菸專線（0800-636363），由具備心理輔導、諮商、社會工作等專業人員，透過電話的便利及普及性，協助個案戒菸。
四、三高控制：遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤！勿任意停藥或增減用藥的劑量
國健署表示，有三高問題且正在服藥的民眾，除了養成健康的生活型態以外，應該要遵照醫師指示定期服藥及回診，將三高數值控制在血壓<140/90mmHg、醣化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl，或與您的醫師討論三高控制數值，更應積極採行健康的生活型態，如需用藥，應遵照醫師處方正確用藥及定期回診追蹤，以降低罹患中風的風險
管理心血管疾病的源頭是三高控制，已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，勿因疫情而忽略到醫院診所看診與領藥，可善用慢箋優先領藥方法，減少出入醫院次數，降低感染風險，國健署強調，控制三高以預防心血管疾病與新冠肺炎是同等重要。
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國健署表示，有三高問題且正在服藥的民眾，除了養成健康的生活型態以外，應該要遵照醫師指示定期服藥及回診，並控制三高數值