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自療4招 保住雄風
（綜合報導）勃起功能障礙（Erectile dysfunction）是老年男性、尤其是患有心血管疾病和糖尿病男性常見的問題。部分研究估計，50至70歲的男性中，有50％至70％會經歷輕度至中度的勃起功能障礙。雖然很多中老年男性有此困擾，但大部分的人不想選擇用藥，對此，哈佛大學教授提出4項方法來改善勃起功能障礙。
《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）報導，哈佛大學腫瘤和泌尿科癌症教授馬克．加尼克（Marc Garnick）指出，生活方式的改變，可能有助減緩勃起功能障礙的進展，其方法如下︰
一、多做有氧運動︰2018年6月《性醫學》（Sexual Medicine）中的一項分析發現，平均40分鐘的中度至劇烈的有氧運動，每週4次，共6個月，可以改善勃起功能障礙。只要達到適當的強度，鍛鍊的類型就無差別。例如慢跑，游泳，騎自行車，阻力訓練和快走。
二、練習凱格爾運動︰凱格爾運動可增強骨盆底肌肉，一些研究表明，這些鍛鍊可增加血液流向陰莖，進而改善勃起功能障礙。2005年英國研究發現，患有不舉的男生，進行凱格爾運動的訓練之後，有75％的人恢復其功能。而另一義大利研究也顯示，此運動有61％的男性改善早洩的問題。
三、注意腰圍：2015年的一項研究發現，臨床肥胖的男性罹患勃起功能障礙的風險高40％。如果超重，將體重減輕5％至10％可改善性功能。
四、改變飲食︰幾項研究發現，地中海飲食對健康的益處可延伸至性功能。
另外，無論多麼小的狀況，都應觀察自己的性功能是否有任何變化。例如，可以勃起但不能完全性交嗎？勃起需要更長的時間嗎？因為性功能障礙也是其他健康問題的危險信號；如心血管疾病、糖尿病、前列腺疾病及心理問題等。如果症狀變得更加頻繁或嚴重，還是需要就醫尋求專業的幫助。
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多做有氧運動、改變飲食、避免肥胖，有助改善勃起功能障礙困擾。