Tuesday, December 07, 2021  

 華人今日網 chinesedaily.com
  中國日報 台灣時報 新新聞 周刊洛 南加周刊 南加分類 報上廣告
  南加社團消息 南加社區新聞 吃遍南加 玩遍南加 南加人物 分類廣告 華商大全
 

 

搜尋
股票
天氣
體育
銀行
購物
航班查詢
電子郵箱
健康
星座運勢
分享好友
社群網站
我的設定

分享好友

焦點新聞 美國 台灣 中國 國際 運動 娛樂 財經 健康消費 話題

 

每天睡6至8小時 遠離阿茲海默症

研究指出,每天擁有6至8小時高品質的睡眠,有助延緩認知能力下降 ,保持大腦敏銳。


(綜合報導)睡太少或睡太多都會影響大腦認知功能!據CNN報導,一項研究指出,睡得恰到好處的長者,每天有6至8小時的高質量睡眠,可以延緩認知能力下降並保持大腦敏銳。而其他研究表明,每晚睡少於6小時,罹患阿茲海默症的機會也越高。

根據美國疾病控制和預防中心(CDC)的數據,成年人每晚需要至少睡7小時,而學齡兒童需要9至12小時,青少年需要8至10小時。由於慢性病藥物及和可能使長者醒來的藥物,老年人通常很難獲得整整7個小時的時間。

聖路易斯華盛頓大學睡眠醫學中心的副教授Brendan Lucey指出,這項研究是針對100名認知能力下降和早期阿茲海默症長者,測試其睡眠狀況,發現如果一個人睡少於5個半小時,那即使控制各病理因素,認知能力也會受到影響;若睡超過7個半小時,認知能力會下降更多。因為總睡眠時間中,有一個中間範圍,或稱為「甜蜜點」(sweet spot),也表示睡眠品質是關鍵。

睡眠的「甜蜜點」,是透過每晚4至6次的四階段連續入睡組成,每個睡眠階段約90分鐘,因此需要7至8小時相對不間斷的睡眠,才能實現這個目標。如果因噪音、睡眠呼吸終止或夜尿頻繁,都會剝奪身體所需的恢復性睡眠。

報導指出,第一和第二分段,身體會降低節奏,心跳和呼吸緩慢、體溫下降,眼球運動停止,才能為下階段的深度睡眠(增量睡眠)做準備,這也是大腦從一天的磨損中修復身體的時間,也就是細胞的自我修復功能開始運作。最後是快速動眼期(REM),也就是做夢,或信息、經驗被合存儲存在記憶中的階段。若缺少REM階段,就會導致記力減退和認知不佳,與心臟病、其它慢性疾病、早逝的機會。然而,隨著年紀增長,人們開始難以入睡或是很難保持睡眠不受干擾。

因此每天規律作息、定時睡覺、起床、建立良好的睡眠環境,包括燈光不要太亮、溫度適中、睡前不要讀太令人興奮的書,洗個熱水澡,都有助於入睡。而在REM階段睡眠很容易被打擾,所以在臥室裡盡量少發出聲音、盡量減少光線和保持低溫,提升睡眠質量。

相關健康新聞 >>

《以色列研究》青少年接種輝瑞 對Delta防護力達9成 (圖)

日開發新系統 掃瞄指紋就能辨別是否接種疫苗 (圖)

日國產疫苗 拚明年上市

單側鼻水流不停 竟是腦脊髓液滲漏 (圖)

久咳當感冒治不好 過敏性全扁桃腺炎來亂 (圖)

熟女心跳快、狂吃卻變瘦 當心「甲亢」上身

婦上腹悶脹 10cm「腎上腺血管瘤」壓迫

首頁 > 健康新聞

聯繫我們