(本報綜合報導)工作繁忙、壓力纏身,使現代人易有失眠困擾,若是加班太晚,下班後,多數人可能會選擇打電動、聽音樂等聲光刺激放鬆,但也導致睡眠品質差。2017年2月《當代生物學》(Current Biology)期刊的最新研究顯示,若有失眠困擾的人,到山上露營就可改善。
研究中說明,人類的生理時鐘,取決光照程度,但城市生活容易使人一整天都暴露在非自然光的照明之下,這樣就完全打亂原本該有的生理時鐘。而研究作者之一、科羅拉多大學生理學助理教授賴特(Kenneth Wright)強調,遠離城市的非自然光源,享受自然的白天與夜晚,有助於重設正常的生理時鐘。
趁周末上山 遠離光害
在冬天接受測量的5位受試者,在露營的前6天裡,會先測量以24小時為周期的褪黑激素分泌水平(melatonin levels),而露營的6天內,不會使用手電筒或其他聲光電子設備,結束後再一次測量發現,受試者的褪黑激素上升的波動提早了2.6個小時,比在家時早2.5小時就寢,而且還多睡了2.3小時。
研究者在夏天也找了兩組人,都以兩天周末為時間點,分為露營測試組與在家組,雖然露營組早睡的結果不如冬天組那樣明顯,推測可能是夏天民眾暴露在陽光下的機會較多,不過前往露營者還是比在家過周末者,提早了2小時入睡,褪黑激素的分泌水平提早1.5小時,這也證實遠離光害,確實可改善睡眠品質。
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