Friday, May 17, 2024
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有醫師指出40歲後必須補充4種營養素,避免身體出現小毛病,甚至造成大問題。
(綜合報導)身體的營養素會隨著年紀一直流失,必須適度補充維持健康,內科醫師傅裕翔指出,人在40歲過後小毛病可能會不斷出現,必須補充4種重要營養素,更建議直接食用原型食物,會比補劑吸收更好。傅裕翔近日在臉書發文指出,由於營養素流失,40歲以後容易出現貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈等小症狀,累積久了就變大問題,應多攝取鈣、鐵、維生素D、維生素B12。傅裕翔解釋,國人普遍缺鈣,一般人只能吃到每日建議攝取量的30%-50%,缺鈣會引起骨質疏鬆、牙齒鬆動掉落,還有失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢等問題,可透過食用牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、小魚乾、蝦子補充。鐵對女生非常重要的營養素,影響造血功能,若是常常貧血、疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈,可能是缺鐵導致。可以多食用紅肉、糙米、雞蛋、紅豆、蝦子。至於維生素D可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、促進骨骼、牙齒健康,雖可食用鮭魚、秋刀魚、吳郭魚補充維生素D,但重點還是要多曬太陽。維生素B12屬於水溶性維生素,會隨尿液流失,需要不斷補充,B12有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力,可多吃蛤蠣、豬肝、牡蠣、蛋黃。
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