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每天瑜伽、冥想45分鐘 有助降血壓

「國際高血壓協會」發布的最新指南,每天練習45分鐘冥想或瑜伽,有助降低與壓力相關的高血壓。


(綜合報導)高血壓是早死的主要原因,根據「國際高血壓協會」發布的最新指南,每天練習45分鐘的冥想或瑜伽,有助降低與壓力相關的高血壓。

英國廣播公司(BBC)9月16日報導,想要降低高血壓的風險,除了戒菸和減少鹽份攝取這些已知的醫學建議,國際高血壓協會專家也推薦,建立新的「身心」生活方式目標。

根據該協會發表在最新一期《高血壓雜誌》(Journal of Hypertension)的報告,這些不太傳統的方法,其實有足夠的科學證據顯示有助降低血壓。該研究作者之一、英國血壓專家威廉斯( Bryan Williams)教授向BBC說 :「這聽起來有些軟性,不像服用藥物那樣感覺有效率,但這些方式對於減少壓力對心血管系統的影響,做出了重要貢獻,且不斷有更多的相關證據」。

這份報告建議,每周至少練習3小時減壓技巧,以減輕精神壓力;或者每天至少練習45分鐘瑜伽、冥想或太極拳等活動。另一項作法則是每天聽一次、每周至少3次,每次聽至少25分鐘音樂。

威廉斯指出,「大家可以做的事情很多,我們都需要跳出原來的圈子,例如應該在一天中抽出半個小時,給自己一點時間,減輕壓力和放鬆,無論是聽音樂、散步,或是去健身鍛鍊身體。」

報導指,高血壓會對心臟和血管帶來壓力,長遠來看,可能導致心臟疾病、心臟病發作及中風,是早死的主要原因。全球有超過10億人、約1/4的成年人患有高血壓。


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