|
（綜合外電報導）根據日本東京都健康長壽醫療中心的研究指出，行走速度較快的高齡者，10年內的存活率高達85%，行走速度較慢者的存活率則僅50%，因此厚生勞動省訂定了「健康日本21」長期計畫，希望40歲以上的日本國民，都能勤練「金雞獨立」（見圖）、站著至少20秒以上。
日本運動醫學博士青柳幸利表示，金雞獨立站立20秒，其實只是60歲準高齡者最基本的運動能力，一般民眾若要測驗自己「金雞獨立」的雙腿肌力，可以以下數據為參考基準：20至29歲／70秒，
30至39歲／55秒，40至49歲／40秒，50至59歲／30秒，60至69歲／20秒。
如果測驗結果比上述平均秒數來得低，就表示你的腿部肌力以及平衡感已經退化。平常更應該抽空適時運動。瑜伽老師森和世更表示，只要在金雞獨立時稍微加入一點花式技巧，還能讓腿部看起來年輕十歲。
森和世指出，金雞獨立的動作除了可以訓練平衡感之外，也能讓我們更加意識到體幹、腳踝以及小腿肚的肌肉，如果在金雞獨立時上下扳動腳踝，運動到的肌群與走路相似，不但可以快速提升退化的行走能力，也能讓下半身從臀部到小腿肚的線條都變得緊實。只要一天做3分鐘、一周3次，就能在3周之內產生成效。
練習「金雞獨立」美腿增肌的方法如下：
一、將雙手平舉至與肩膀同高，右膝則盡量抬高至接近腰部。一邊往後收起下巴，一邊吐氣收腹並對腹肌出力。
二、用力將腳跟頂出，腳尖則自然朝上伸展，此時特別針對小腿肚加強出力。
三、接著改以腳尖出力向下頂出，同時以小腿前側出力，緩慢來回2、3的動作，10次後即可換腳。
|
分享至 Facebook
分享至 Twitter
分享至 Plurk
分享至 Google+
Google 書籤
QQ 書籤
張貼至 myshare
轉寄好友
分享至 Facebook
分享至 Twitter
分享至 Plurk
Google Bookmarks
收藏到 QQ 書籤
張貼至 myshare
轉寄好友
LinkedIn
Netlog
Hi5
MySpace
Google+
Weibo
